วิธีควบคุมอาหาร กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน ไม่เสียเวลากลับมาลดอีก

[siritidaphon]

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น การกินผักให้มากขึ้น การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ จดบันทึกการรับประทานอาหาร และเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

   
ในทางกลับกัน ก็มีนิสัยบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จ เช่น การกินอย่างไร้สติ การกินอาหารตอนที่เครียดและดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ของสูง เป็นต้น แต่นอกจากนี้ก็ยังมีนิสัยบางอย่างที่เราควรทำให้ได้ เพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้อย่างยั่งยืนและไม่ต้องเสียเวลากลับมาลดอีก

 
6 วิธีควบคุมอาหาร กินอย่างไรให้ลดความอ้วนได้ยั่งยืน

 
1. ดูที่สารอาหารมากกว่านับแคลอรี่

     การที่เรารับประทานอาหารเข้าไปจะเกิดปฏิกิริยาต่างๆ ในร่างกายได้มากมาย การที่เราโฟกัสกับการลดน้ำหนักโดยดูแค่ตัวเลขแคลอรี่โดยไม่สนใจในสารอาหารใดๆ เลย อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จได้

 
2. ไม่งดมื้อเย็นหรืออดอาหาร

     ลดน้ำหนักไม่เท่ากับการอดอาหาร แน่นอนการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมแต่ไม่ใช่การอดอาหารโดยที่ไม่สนใจอะไรเลย เพราะว่าหากเราอดอาหารจะเกิด Calorie Deficit คือ พลังงานที่ขาดดุล หรือ พลังงานที่ถูกตัดทอนเยอะมากจนเกินไป ผลที่ตามมาคือร่างกายเราจะต่อต้านด้วยการบอกให้เราหิวมากกว่าเดิมจนเกิดภาวะเครียด ซึ่งพอเครียดเราก็จะยิ่งอยากกิน และสุดท้ายการลดน้ำหนักก็จะไม่ประสบความสำเร็จจนต้องมาเริ่มใหม่

 
3. รู้จักควบคุมปริมาณ

     ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอ ง่ายๆ เลยก็คือให้เราลองสังเกตตัวเองก่อนค่ะ ถ้าเรากินอิ่มเต็มที่เราจะให้คะแนนความอิ่มไว้ที่ 10 คะแนน ครั้งน้าให้เราลดความอิ่มอยู่ที่แค่ 8 ใน 10 วิธีการที่เราจะทำได้ ก็คือพยายามกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ แล้วลองจับความรู้สึกตัวเอง ต่อมาก็คือไม่กินไปคุยไป กินไปดูทีวีไป หรือดูโทรศัพท์มือถือไปด้วยตอนกินข้าว แบบนี้จะทำให้เรารับสัญญาณความอิ่มได้เร็วมากขึ้น

 
4. อย่าปล่อยให้หิวมาก

     หากปล่อยให้ท้องหิวมากๆ ก็อาจทำให้เราตัดสินใจเลือกอาหารผิดพลาดได้ อย่างที่เรารู้กันว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นควรกินแป้งเชิงซ้อน โปรตีนดี และไม่ควรกินน้ำตาลรวมถึงแป้งขาวต่างๆ แต่บางคนที่ปล่อยให้ตัวเองหิวจัดก็อาจจะหน้ามืดจนไปกินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ อาหารที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่ได้ให้สารอาหารที่ดีกับร่างกายมากเพียงพอ

วิธีควบคุมอาหาร กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน ไม่เสียเวลากลับมาลดอีก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/